HUSK VAND og evt elektrolytter. -obs obs lørdag d. 18 juli starter vi kl. 8.00 pga det varme vejr.
Om lørdag mødes vi på festpladsen, hjørnet af Lystrupvej og Lystrup Centervej
Lørdag d. 18.7.2026 kl. 8.00
Rute:Egå Marina
Rute: ca 5 km
https://connect.garmin.com/modern/course/122000092
Ved at tage fjernvarmerøren bliver den 10 km
Rute: ca 12 km drejer fra ved Ådalsvej-viengevej -festpladsen
Rute ca . 15 km
https://connect.garmin.com/modern/course/95061139
Rute ca 19 km drejer og tager rundt om Engsøen.
LØBEFÆLLESKABET: Som lørdags 5 km ruten eller følgende rute:https://connect.garmin.com/app/course/108468346
Optræning til Vm i halvmaraton:
Hvis man løber op til 10-12 km til lørdagstræning: 15 km og med 1 km i halvmarathon tempo
Hvis man løber nu mellem 12-15 km: 16 km hvor der gerne skal være 3 x 1 km i halvmarathon tempo
Formålet i denne periode er lange og langsomme turer for at øge ens udholdenhed, så øge evt distancen og tempoet ned. Det betyder at Z2, er der at man skal løbe dvs i garmin blå og i forhold test Ae1.
HUSK langsom udgangstempo og husk vand og energi.
Lørdagstræning handler ikke om at løbe hurtigt men langsom løb, så vi arbejder med udholdenheden