HUSK VAND og evt elektrolytter.
Om lørdag mødes vi på festpladsen, hjørnet af Lystrupvej og Lystrup Centervej
Lørdag d. 11.7.2026 kl. 9.00
Rute: Fodboldbanen- Hjortshøj- Krankbølle
5 km. Som ruten ved Elmehaven rundt om fodboldbanen og retur som ruten.
11.5 km
Minus Skødstupskoven
13Km
https://connect.garmin.com/modern/course/115702286
16 km – fortsætte rute 15 km ruten ved at dele efter Skødstrupskoven.
https://connect.garmin.com/modern/course/117480838
LØBEFÆLLESKABET: Som lørdags 5 km ruten eller følgende rute:https://connect.garmin.com/app/course/108468346
Optræning til Vm i halvmaraton:
Hvis man løber op til 10-12 km til lørdagstræning: 14 km og med 1 km i halvmarathon tempo
Hvis man løber nu mellem 12-15 km: 16 km hvor der gerne skal være 3 x 1 km i halvmarathon tempo
Formålet i denne periode er lange og langsomme turer for at øge ens udholdenhed, så øge evt distancen og tempoet ned. Det betyder at Z2, er der at man skal løbe dvs i garmin blå og i forhold test Ae1.
HUSK langsom udgangstempo og husk vand og energi.
Lørdagstræning handler ikke om at løbe hurtigt men langsom løb, så vi arbejder med udholdenheden