HUSK VAND og evt elektrolytter.
Om lørdag mødes vi på festpladsen, hjørnet af Lystrupvej og Lystrup Centervej
Lørdag d.1.8.2026 kl.900
Rute: Egå Marina – Skæring- Hjortshøj
5 KM
https://connect.garmin.com/modern/course/122000092
10 Km : Dreje fra ved Egå kirke og tage fjernvarmerøren bliver den 10 km
15 km: Som ruten på 18 km men fortsætte til ved Nærkøb i Skæring direkte til Hjortshøj og så ad indelukket til festpladsen
18 km: Festpladsen – Egå kirke – til Egå Marina – stien ved stranden mod Skæring – drejer op ad Skæring havvej – nærkøb – sti til Gartnergården – Kankbøl – Hjortshøj
https://connect.garmin.com/app/course/447427398
LØBEFÆLLESKABET: Som lørdags 5 km ruten eller følgende rute:https://connect.garmin.com/app/course/108468346
Optræning til Vm i halvmaraton:
Hvis man løber op til 10-12 km til lørdagstræning: 14 km og med 1 km i halvmarathon tempo
Hvis man løber nu mellem 12-15 km: 18 km hvor der gerne skal være 3 x 1 km i halvmarathon tempo
Formålet i denne periode er lange og langsomme turer for at øge ens udholdenhed, så øge evt distancen og tempoet ned. Det betyder at Z2, er der at man skal løbe dvs i garmin blå og i forhold test Ae1.
HUSK langsom udgangstempo og husk vand og energi.
Lørdagstræning handler ikke om at løbe hurtigt men langsom løb, så vi arbejder med udholdenheden