HUSK VAND og evt elektrolytter.
Om lørdag mødes vi på festpladsen, hjørnet af Lystrupvej og Lystrup Centervej
Lørdag d.8.8.2026 kl.9.00
Rute: Festpladsen – cannonball ruten
https://connect.garmin.com/modern/course/325587827
5 Km – tag enten cykel eller bilen med og efter opvarmning kører til Engsøen
9.5 km tag enten cykel eller bilen med og efteropvarmning kører til Engsøen.
14 km Hele ruten
19 km en ekstra omgang omkring Engsøen inden man løber tilbage til festpladsen
Forslag til temposkift: hundetræningsbanen til viadukten og igen fra Engsøen(hvor stien fra Terp er også til redskaberne.
LØBEFÆLLESKABET: Som lørdags 5 km ruten eller følgende rute:https://connect.garmin.com/app/course/108468346
Optræning til Vm i halvmaraton:
Forslag:
Hvis man løber op til 10-12 km til lørdagstræning: 14 km og begge temposkift i halvmarathon tempo
Hvis man løber nu mellem 12-15 km: 19 km med temposkift i halvmarathon tempo,
Formålet i denne periode er lange og langsomme turer for at øge ens udholdenhed, så øge evt distancen og tempoet ned. Det betyder at Z2, er der at man skal løbe dvs i garmin blå og i forhold test Ae1.
HUSK langsom udgangstempo og husk vand og energi.
Lørdagstræning handler ikke om at løbe hurtigt men langsom løb, så vi arbejder med udholdenheden