HUSK VAND og evt elektrolytter.
Om lørdag mødes vi på festpladsen, hjørnet af Lystrupvej og Lystrup Centervej
Lørdag d. 4.7.2026 kl. 9.00
Rute: Engsøen, Terp,. kirkestien, Lisbjerg skov
5 km løber med ned mod Engsøen og tager over den gamle fodboldbane dvs modsat retning end sidste weekend.
Engsøen, Terp hvor 9km og opefter skilles 1 rute løber ad Elstedvej hjem
https://connect.garmin.com/modern/course/143637718
De andre fortsætter hvor denne rute giver 14 km her vil man kunne forlænge ved at løbe omkring skårupgård som forlængere med ca 3 km
https://connect.garmin.com/modern/courses
forslag til temposkift : Langs motorvejen og igen fra Elev til Skårupgårdskov
LØBEFÆLLESKABET: Som lørdags 5 km ruten eller følgende rute:https://connect.garmin.com/app/course/108468346
Optræning til Vm i halvmaraton:
Hvis man løber op til 10-12 km til lørdagstræning: 12 km og med 1 km i halvmarathon tempo
Hvis man løber nu mellem 12-15 km: 15 km hvor der gerne skal være 2 x 1 km i halvmarathon tempo
Formålet i denne periode er lange og langsomme turer for at øge ens udholdenhed, så øge evt distancen og tempoet ned. Det betyder at Z2, er der at man skal løbe dvs i garmin blå og i forhold test Ae1.
HUSK langsom udgangstempo og husk vand og energi.
Lørdagstræning handler ikke om at løbe hurtigt men langsom løb, så vi arbejder med udholdenheden