Mandagstræning mandag d. 9. september kl. 18.00 på festpladsen til opvarmning
Der vil altid være mulighed for at løbe en kortere tur, evt. med lidt gang i selve turen.
Program: 5 min i jog, 10 min 30 sek hurtigere end jog (Ae1), 10 min i 60 min hurtigere end jog 5 min jog og 10 min i 60 min hurtigere end jog, gentag det antal km man ønsker at løbe.
Rute: Sommer tur 3
Rute: Lystrupvej – Ellebækvej -Mosevangen – Lystrupvej – Lægårdsvej – Marøgelhøj – Møgelgårdsvej – Sønderskovej – bag de røde blokke – Hyldehaven – sti mellem Hyldehaven/Rønnehaven – Sønderskovvej- Elsted skole – Lystrupvej – Ørneparken – Elleparken – Lille Elstedvej – Bygaden – bag de røde blokke – festpladsen.
5 km: ved hallen mod festpladsen
7 km ved Elsted skole mod festpladsen
10 km resten af turen
https://connect.garmin.com/modern/course/149884211L
Halv maraton/maraton i efteråret: 75 / 55 min.
Hvis man har lyst til at løbe længere er der følgende forslag:https://connect.garmin.com/modern/course/269338048
Løbeskole rute:https://connect.garmin.com/modern/course/306254714
Løbe/gå som 5 km
Program for løbe/gå hold 3 min gang, 7 min løb, 2 min gang gentag x 4 og afslut med gang.
Løbeskole rute: