Mandagstræning mandag d. 19. januar kl. 18.00 fra parkeringspladsen Elsted skole, Elsted skolevej.
Vi mødes til opvarmning
Wewant2Run Vinterrute 1: https://connect.garmin.com/modern/course/135866036
Rute: Sønderskovvej-Birkehaven-Hindbærhaven-Hybenhaven-Lærkehaven-Stien ved søen ved Asmusgårdsvej-Sønderskovvej-Indelukket-Busvejen-Hyldehaven-Lystupvej-Elstedvej- kvarteret ved Ørnekvarteret.
Ca 5 km: Drej af ved tunnelen når vi kommer ned at Sønderskovvej.
Ca 7.5 km: Fortsætte op ad Lystrupvej, når 10 km drejer ad Elstedvej.
Temposkift fra Stien ved søen til Sønderskovvej og igen fra man drejer mod Hyldehaven til Lystrupvej.
Træningsforslag til
Optræning til 10 km: turen på 6 km og så yderlig 1 km gang.
Optræning til Hamburg Halvmarathon:
Afhængig af nuværende distance hvis du pt. løber 6-8 km pr gang: så 7 km i dag og så i stedet prøve at lave første temposkift.
Niveau 2 Hvis du pt. løber 7-10 km så 10 km og gerne med temposkift.
Maraton til Hamburg:
10 km med temposkift
Der vil altid være mulighed for at løbe en kortere tur, evt. med lidt gang i selve turen.